Fitness / Bodybuilding Facts! #4

[Jeroen.]

Dan heb jij zeker creatine en koolhydraten shakes gehad als je 'gezopen' hebt?

[SebastianE]

sport nu ook alweer zon 2,5 jaar, waarvan het 1e jaar echt dom bezig geweest , en nu sinds januari dit jaar met shakes bezig.
Woog aan het begin van het jaar 68,5 kg @ 1,90
Nu weeg ik 74kg @ 1,90 en met 12,5% vetpercentage, ik wil graag naar de 15-16 procent heen, maar ik kom vet moeilijk aan, ik vreet patat en allerlei vette rommel maar ik kom echt nauwelijks aan
Mja ik wou voor einde dit jaar de 75kg bereiken maar ik hoop nu op 77,5 kg

[Vissa]

Ik ben sinds februarie bezig, zit nu op een stijging van 8 kg.

Binnekort toch maar wat strenger gaan letten op voedsel/drank etc, het gaine moet veel harder kunnen gaan.

[sjoerdmetgeleletters]

Originally Posted by SebastianE

Nu weeg ik 74kg @ 1,90 en met 12,5% vetpercentage, ik wil graag naar de 15-16 procent heen, maar ik kom vet moeilijk aan, ik vreet patat en allerlei vette rommel maar ik kom echt nauwelijks aan

Waarom wil je dan rond de 15/16 % uitkomen? Dacht altijd dat rond de 12 % ideaal is

[106%]

Schijnt qua trainen efficiënter te zijn..

[Running_Sp]

Originally Posted by 106%

Schijnt qua trainen efficiënter te zijn..

Schijn bedriegd , waarom dan eigelijk ?

[Rick]

Originally Posted by SebastianE

ik wil graag naar de 15-16 procent heen, maar ik kom vet moeilijk aan, ik vreet patat en allerlei vette rommel maar ik kom echt nauwelijks aan

Ga eens normale voeding eten!!!!! En veel! Moet je eens opletten of je aankomt...

[Thomass]

Originally Posted by SebastianE

sport nu ook alweer zon 2,5 jaar, waarvan het 1e jaar echt dom bezig geweest , en nu sinds januari dit jaar met shakes bezig.
Woog aan het begin van het jaar 68,5 kg @ 1,90
Nu weeg ik 74kg @ 1,90 en met 12,5% vetpercentage, ik wil graag naar de 15-16 procent heen, maar ik kom vet moeilijk aan, ik vreet patat en allerlei vette rommel maar ik kom echt nauwelijks aan
Mja ik wou voor einde dit jaar de 75kg bereiken maar ik hoop nu op 77,5 kg

maak een schema met ongeveer 500 kcal boven onderhoud , als je dan nog niet aankomt kun je de kcal opschroeven, maar wel gezond blijven eten want die troep schiet je niks mee op

[Jeroen.]

net gewogen: 79,3kg en een vet percentage van 7,6%

Mag nog wel wat kilo's bij vind ik...

[[5th]Tom.]

Beste mensen,
Een vraag van mijn kant dan maar.

Ik wil graag weer actief gaan trainen (3x per week, meer is niet haalbaar ivm werk), nu wil ik een voedingschema samen stellen, maar eerlijk gezegt weet ik dus niet hoe dat moet.
Nu loop ik wat af te zoeken en heb bijvoorbeeld al elk sticky @ DBB forum in me hoofd zitten, maar ik kom er niet verder mee.

Weet iemand een forum/site die me wel verder helpen kan.

Daarnaast heb ik het probleem dat ik niet alle soorten voedsel mee kan nemen op me werk, ben vrachtwagenchauffeur en heb momenteel geen vaste auto dus evengoed geen koelkast.

Mijn doel is overigens om er op vooruit te gaan kwa spiermassa.
Iemand die me verder helpen kan, of zeggen jullie van ga met je situatie naar de dieëtist(e)?
bvd

[Zip Meijel]

Maak met behulp van wat je al gelezen hebt een schema, en post het op DBB. Dan krijg je vanzelf wel commentaar wat er veranderd kan worden.

[Running_Sp]

Originally Posted by [5th]Tom.

Beste mensen,
Een vraag van mijn kant dan maar.

Ik wil graag weer actief gaan trainen (3x per week, meer is niet haalbaar ivm werk), nu wil ik een voedingschema samen stellen, maar eerlijk gezegt weet ik dus niet hoe dat moet.
Nu loop ik wat af te zoeken en heb bijvoorbeeld al elk sticky @ DBB forum in me hoofd zitten, maar ik kom er niet verder mee.

Daarnaast heb ik het probleem dat ik niet alle soorten voedsel mee kan nemen op me werk, ben vrachtwagenchauffeur en heb momenteel geen vaste auto dus evengoed geen koelkast.
bvd

Kan je s'avonds ook niet trainen dan ?

Enne een koelbox met 12v aansluiting misschien een idee ?

[SiRoj]

Tom.. Als jij poeder en water mee kunt nemen heb je al genoeg eiwitten (shakes).. Dan hoef je alleen nog maar brood en gezond beleg mee te nemen.. Dat moet te doen zijn lijkt mij.. Eet je bij je avondeten wat groente e.d, paar keer per week een visje eten of wat cashewnoten voor vetten.... Multivitamine in de ochtend, kom je al een heeeeeeeel eind!

[Mike@Rox]

Als ik een hele dag op de weg zit, stop ik af en toe bij een tankstation om mijn tupperwaren bakkie vol met eten even op te warmen in de magnetron.
Ik weet niet hoe vaak je kunt stoppen onderweg? Als het om de 3uur is, dan is het ideaal natuurlijk.

Anders gewoon een koude pastasalade met groente/kipfilet in tupperware-bakkies meenemen. Lekker makkelijk. En je hebt echt geen koelkast nodig om te boel koel te houden. Gewoon direct uit de koelkast in een koeltas en het blijft echt een poos goed.

[Running_Sp]

Net weer ff lekker 1,5 uurtje getraind.

Hebben jullie trouwens ook van die handschoentjes want ik haal me handen steeds open en dat voelt niet echt prettig

[Lorenzo]

Eelt op mijn handjes..

[Vissa]

Originally Posted by Running_Sp

Net weer ff lekker 1,5 uurtje getraind.

Hebben jullie trouwens ook van die handschoentjes want ik haal me handen steeds open en dat voelt niet echt prettig

Ik heb sinds kort handschoentjes gekocht, ik vind het heerlijk traine!

[Sjoerd]

Geen handschoenen hier, klein beetje eeltplekjes wel.

[Albert]

Ben vorig jaar begonnen met 76kg en 10.2% vet. En nu zit ik op 85kg en 12% vet bij 1.90. Als ik een maand crea gekuurd heb moet je zo'n 2kg erbij tellen.

Mijn doel was 10kg het eerste jaar. Dit komt redelijk goed in de buurt.

[Erik.]

In 5 weken, maar 8 keer geweest, geen tijd voetbal e.d. is ook weer begonnen, 3 keer trainen en 1 keer wedstrijd, en deze week weer aan het werk. Volgende week kan ik ook sowieso niet de hele week. Als school begint maar weer is kijken of ik weer tijd heb. Hoop het wel, anders veel hardlopen, word ik lekker droog . Uiteraard blijf ik op me voeding letten, geen vast schema meer, gewoon regelmatig (goed) eten.

[Ruben]

Ik heb ook slecht getraind. Vanaf volgende week heb ik weer ritme in mijn leven en begin ik weer met full time trainen. Ga ook beginnen aan de creatine en 200% volgen van mijn voedingsschema...I cant wait to train!!!!

[Vassago]

Jeeh, 120 kg deadlift gister. Niet slecht voor een beginner @ deadliften vond ik zelf.

[Ruben]

Nice goin'! Mijn goal is rond de 200kg eind dit jaar.

[Mike@Rox]

Vakantie heb je gewoon nodig Ruub, check je volgende week. We hebben je gemist

[Thomass]

vandaag een begin gemaakt met benen trainen, zal ik morgen wel voelen

[SebastianE]

voelt altijd goed

vandaag na 3 weken niet trainen maar weer ff van triceps en biceps en benen ff iets gedaan lekkar

Originally Posted by sjoerdmetgeleletters

Waarom wil je dan rond de 15/16 % uitkomen? Dacht altijd dat rond de 12 % ideaal is

omdat als je iets meer vet hebt je spieren wat beter kunnen groeien

[Ruben]

Originally Posted by Mike@Rox

Vakantie heb je gewoon nodig Ruub, check je volgende week. We hebben je gemist

Ik heb jullie ook gemist! Ik ben voor de gein gisteren wat wezen hardlopen. Ik moest gewoon iets doen waardoor mijn lichaam pijn ging lijden

[Witte_@_SR]

Originally Posted by SebastianE

voelt altijd goed

vandaag na 3 weken niet trainen maar weer ff van triceps en biceps en benen ff iets gedaan lekkar



omdat als je iets meer vet hebt je spieren wat beter kunnen groeien

Is niet helemaal waar...tis wel zo dat als je echt laag in vet zit (onder de 8%) dat je dan wat moeilijker spieren kan kweken. Maar je hoeft dus echt niet 15% te hebben om goed bij te komen in spiermassa.